簡單小動作,讓你輕鬆減肥
不少女性朋友由於缺少時間去鍛鍊身體,從而導致身體上贅肉積累,肥胖就容易侵襲這些懶MM們。現在本站教大家做一些簡單的小動作,就可以讓你瘦下來哦!
1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。
2.臂操。預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然後反方向重複上述動作。自然呼吸。
3.頸操。預備姿勢:直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭),然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩,快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
4.軀幹操。預備姿勢:直立。上體徐徐前屈塌腰,兩臂側平舉,然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10—12次。
5.側身操。預備姿勢:兩腿分開,兩臂上舉。上體左右側屈,使身體重心由一腳移至另一腳。重複14—16次。自然呼吸。
6.腿操。預備姿勢:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,腳尖着地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。
7.全身運動。預備姿勢:右腿直立。左腿向後,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳併攏,再由右腳開始做同樣動作。重複8—10次。向前俯身時呼氣。
8.平衡動作。預備姿勢:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,與地面平行,接着側擺,然後向前俯身,同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8—10次。
9.轉體運動。預備姿勢:右腳在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然後快速提踵,向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩。然後反向轉體。
10.跳躍運動。預備姿勢:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側乎舉。跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然後用跳躍動作回覆原位。共做20次。完成後,原地踏步半分鐘。
看了上面為大家介紹的10種減肥小動作,感覺是不是都十分簡單呢?其實,這些動作對於想要塑形美體的MM而言,無疑都是十分有利的。那就趕快試試吧!
本文僅代表網友個人觀點,與本站無關,如有轉載請註明出處。
-
赤小豆和紅豆的區別,形狀口感都不同!
我們知道紅豆主要是夏天人們喜歡煮來喝的一種飲品,象紅豆沙,紅豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、飯豆、蛋白豆,外形和紅豆非常相似,赤小豆主要用於中藥材,經常和紅豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和紅豆的區別。赤小豆的功效與作用非常多,不僅可以利水消腫,還有解毒...
-
專業教練傳授減肥小妙招
1、在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做...
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...