3加2減讓你春季輕鬆減肥
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加上和諧的生活節奏
忙,永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實,你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裏頭的各色健身計劃都很吸引人,但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。那麼,就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如,簡單的伸展和蹲坐。
加上3種運動
你能否把一項運動堅持下去,運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動,能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit,那麼,堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人:
1、強化心肺的有氧運動:可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊,比如快走、跑步或者跳舞。
2、交替訓練:這是最基礎的運動了,比如説走2分鐘,跑2分鐘,並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單,可卻是最有效果的健身方法哦。
3、力量訓練:每週兩次,每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。
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加上生理時鐘
生理時鐘控制着我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧!如果你是“上午人”,那麼把健身活動安排在上午,如果你是“下午人”,那麼就把健身活動安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時候去運動--下回你肯定就絕不會再去了。
減去遠大的目標
一週減去5公斤?當然好。可是能實現嗎?當然很難。我們制定任何健身計劃的話,一定需要根據自己的實際情況,定下“提升”目標,而非“完美”目標。比如説,不用着急明天就要跑5000米,你可以今天跑15分鐘,然後逐漸增加強度和時間。
減去不快樂
長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃,因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動項目。當然,一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。
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