春季減肥輕鬆六步打造小蠻腰
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。
自測腰圍運動減肥
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的,但也不是一點辦法也沒有,我們可以通過運動鍛鍊達到苗條的目的。當然,首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍,女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100,就屬於正常而健美的腰圍。例如,身高165釐米的姑娘,腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話,應先用皮尺繞手腕最大處一週,量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了,即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15釐米,理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多,首先應進行腰部體育鍛煉,只要持之以恆,兩個月就可初見成效。
具體鍛鍊程序如下:
1.仰卧牀上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部不得離牀。換方向再做一次。
2.仰卧牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍抬起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3.仰卧牀上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4.仰卧牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5.站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6.坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個温水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已經成為全球範圍內影響女性健康的第一大禍根。我國乳腺癌的發病率呈逐年上升趨勢,大中城市尤為突出。日前,由中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤研究所和陽光文化多媒體聯合主辦的“乳腺癌的預防主題研討會”在京召開,這也是“陽光健康之旅”第一站。世界衞生組織...
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
什麼是正確的運動方式——有氧燃脂減肥法。
每天堅持運動,就能有效的減肥,那麼如何運動才能夠有效果呢?無需行動就可以達到減肥的效果嗎?今天我們就來給大家講一講。在日常生活中,很多人會出現這樣一個問題:明明不需要做運動,但體重還是控制不住,這樣的情況很可能是因為你沒有掌握正確的運動方法。我們先來了解...