如何才能減肥瘦身不反彈
生活中,有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來,可是沒過多久體重又反彈。減肥後怎樣保持美好的身材?當您試圖減肥並使體重不再反彈的時候,需要注意日常飲食之外的許多方面。為了使您能夠成功達到減肥的既定目標,在此向您推薦一些辦法。
一、堅持運動
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衞生,與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定計劃
您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,都應心中有數。
三、避免久坐
某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。
四、少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
五、多多飲水
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。
六、自己做飯
最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麪包和餐後水果等。
七、增加纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
八、不要偏食
像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
九、少吃多餐
為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4—6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脱脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食慾
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上牀前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。
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