體重指數bmi怎麼算
胖瘦美醜並不只憑美眉們的主觀感覺,究竟怎樣才算胖,怎樣才算達到標準體重,我們自己總要心裏有數吧!
◆標準體重
成年男性的標準體重(kg)= 身高(cm)–105
成年女性的標準體重(kg)= 身高(cm)–110
◆理想體重
〔身高(釐米)–100〕×0.9=體重(千克)
標準體重±10%均屬正常範圍
◆體重指數(BMI)=體重(千克)÷〔身高(米)〕2
中國衞生部、中國肥胖工作組以及中國營養學會修訂了適合中國國情的肥胖判斷標準。提出BMI在18.5~23.9時,屬於正常範圍內,説明身體比較健康。BMI高於正常範圍,就意味着患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關慢性疾病的概率會大大增加。
體重指數BMI判斷標準表
看看你距離最完美的理想身材還有多遠吧!
1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合“黃金分割”定
律。
2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。
3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬:兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上;
肩稍寬,頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。
肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力,以及
由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達,都不能稱為肌肉
美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感,看上去為淺玫瑰色
的最佳。
女性標準身材比例:
體型的美來自於全身比例的勻稱。
理想的體形取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身
體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如
果中心線兩側 的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部
則可稱為理想的體形。乳峯應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與
肘部之間的正中央的 地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部
的理想位置時身高的整二分之一的高度。
最佳美腿尺寸:
身高 腿長 大腿 小腿 腳踝
150 68.3 46.5 30.0 18.0
153 69.5 47.4 30.5 18.4
155 70.5 48.1 31.0 18.6
157 71.4 48.7 31.4 18.8
160 72.8 49.6 32.0 19.2
163 74.2 50.5 32.6 19.6
165 75.1 51.2 33.0 19.8
167 76.0 51.8 33.4 20.0
170 77.4 52.7 34.0 20.4
173 78.7 53.6 34.6 20.8
美腿標準1:小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
-
跳繩減肥法,消耗身體內多餘的脂肪!
女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢?跑步,健身操,吃減肥食物,還是做瑜珈運動,這些當然都能幫我們減肥,下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法,小學生都會的哦-----跳繩減肥法,跳繩會不會,如果不會的話,從現在學也不遲!跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳1...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
怎樣減肥最有效最健康,15個方法讓你輕鬆變瘦
怎樣減肥最有效最健康1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原...
-
經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...