春節後如何才能恢復身材
7天的春節長假在歡樂氣氛中走到尾聲。在長假期間很多人選擇出外旅遊或是運動健身,不過即使再節制,誰也少不了和家人朋友一起吃吃喝喝,相信誰也不想在節後上班的很長一段時間裏聽到“哇,你胖了”這樣的話,可是入冬以來積下的脂肪又不能一下子變走,這可怎麼辦呢?
對於冬天貼的“冬膘”和春節大餐留下的“後遺症”,營養師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復身形的方法,從現在開始動手收拾“冬膘”,好讓早春時節的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。祕訣就在下面,要仔細看哦!
半月減磅法之第一階段:
這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。
有的人在發現自己胖了後一般會採用很極端的辦法,“不是胖了嗎?那我不吃了”,一天只喝水,或吃很少的一點“鳥食”,要知道減肥是“欲速則不達”的,要求越急迫反而可能減得越慢,還有可能出現頭暈、心悸、想吐等症狀,這都是身體受到強刺激後自然而生的保護反應,所以在恢復身材的初期不能太急於求成。
守則一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,節食的初期要選擇脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鱈魚、雞胸肉。每天的蛋白質也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裏的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃很難實施下去。
守則三:菜湯減肥法
為了讓身體儘快進入減磅狀態,要多喝水、菜湯或去油的肉湯。把西紅柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮兩個小時,據説就是“七日瘦身湯”的精華,不僅熱量和脂肪量低,而且營養豐富。
半月減磅法之第二階段:
第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要堅持第一階段的基本原則,避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必須的營養。
守則:可以吃澱粉了
在第一階段主要用蔬菜和水果來清腸,經過了3到4天后,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如:每天吃一頓有200克的米飯加入的午餐,或是其他含澱粉的食物。韓國女孩的減肥法寶是吃白水煮土豆,只放鹽來調味,不能有油,據説減肥效果很不錯。
經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維低脂肪食物的功勞。
半月減磅法之第三階段:
最後的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裏,水果的作用是很主要的。
守則一:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裏有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二:三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品,按照步驟循序漸進,還怕吃不出好身材嗎?
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