產後恢復,女性產後重塑魔鬼身材
很多產婦都為產後的乳房下垂和產道鬆弛問題煩惱不已。但是生寶寶又是女人必須要完成的使命。一方面是做媽媽的喜悦,一方面來自產後身材走形的擔憂。其實,只要在日常生活中多多按摩乳房,就可以防止乳房變形;產後合理鍛鍊就可以避免產道鬆弛,快來和小編一起看看吧!
產後乳房保健法
1、乳房下垂可用按摩改善
輕微下垂的乳房可藉由局部按摩來改善,輕擦、振動、揉捏或壓迫乳房等,由內側向外側按摩,由乳房基本部向乳頭方向進行即可。
2、臨睡前或是起牀前按摩乳房
將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側劃圈,兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素的分泌。
3、每天用雙手向上推託整個乳房
每天3次,每次花2分鐘的時間推託整個乳房,這對於提升乳房有很好的效果,可以幫助乳房挺起,預防乳房進一步的下垂。
4、乳頭:敲擊按摩使之恢復活力
大多數用於乳房的產品只有在使用了一段時間之後,才能顯現出效果,尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先塗在手上,使之變得温暖,然後從乳房下方向上畫圓圈並向兩邊按摩。最後用指尖在乳頭周圍畫圈,並敲擊乳頭,這樣可以促進血液循環,並促進組織中細胞的新陳代謝。
產後產道鬆弛的鍛鍊注意事項
1、剛開始練習女性縮陰時,可以仰卧在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性縮陰體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。
3、試着將兩個手指伸進陰道內約5公分,看看收縮骨盆底肌時,陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4、女性縮陰每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。
當女性縮陰練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,陰道的敏感度也會有所增進,男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會囉。
其實認真做起來,這一切也不是那麼令人擔憂了。很多明星生完寶寶後依然可以保持曼妙的身材,這跟她們產後的付出也是密不可分的!
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