產後恢復,女性產後如何穿高跟鞋
對於愛穿高跟鞋的年輕愛美少婦,為了胎兒着想,在懷孕期間,大多都會為了保護自己及胎兒而不穿高跟鞋,但專家提醒説,生完孩子後穿高跟鞋也有講究。
孕後少婦穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。通常產後3周,人體的激素水平會恢復到一個正常的水平,但是,這並不代表人體的韌帶恢復到正常的水平。
而這些韌帶要完全修復,要3個月到1年的時間(個體間存在較大差異),也就是説,女性足部、骨盆及腰部的韌帶此時都處於一種相對鬆弛的狀態。
孕後少婦穿高跟鞋,會對女性的關節韌帶肌腱等運動系統造成一定的健康挑戰。穿高跟鞋的時候,身體60%重量需要前腳掌支撐。
久而久之,壓力集中在腳趾,出現足踝關節問題,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭傷。
同樣的,穿上高跟鞋後,骨盆前傾、重力線前移,為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹臀、腰後伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡,由於過度的腰後伸,使腰背肌收縮繃緊,腰椎小關節剪切應力增加,關節囊處於緊張狀態。
長期下去,腰背肌、關節囊及小關節易發生勞損,產生腰背痛;同時,長期的屈膝行走,重力線前移,使膝關節負重應力改變,易出現膝前痛和關節炎症狀。
專家建議:
1、產後3個月到1年,不建議常規穿高跟鞋,如果一些場合必須要穿的話,每天不超過2小時。
2、鞋跟高度不宜超過4cm,否則踝關節扭傷機會將會大大增加。
3、要挑一對穩定的高跟鞋,足弓處要接觸良好、鞋面不能外斜、鞋跟應該足夠堅固並且不能內偏。
4、切忌穿高跟鞋時奔跑,哪怕是很趕時間,因為很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。
5、穿高跟鞋後,當出現腰痠、小腿或足部的痠痛時,應馬上暫停並休息一段時間直到關節不適症狀消失後再穿。
6、高跟鞋的高度還是要循序漸進,從4cm,6cm,8cm然後10cm,需要一個重新適應的過程。
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