女性想要擁有完美曲線,先要練出翹臀
所謂的S曲線指的是從肩膀後背到腰部再到臀部,有着S的形狀。但是很多女生只顧着一味的削瘦,卻並沒有注意到身體曲線同樣重要,尤其是臀部被很多女性所忽略。最近上映的電影讓許晴臀被網友注意到,往牀上一趴展現的美好曲線不僅讓男生心動,也讓很多女性為之嚮往。
很多女性在長時間的辦公室工作中讓臀部變得更加偏平,不僅顯得粗壯,還會有將腿部顯得更短。練出翹臀應該要被所有追求s曲線的女性提上日程。即使不去健身房,在家裏兩個動作也可以幫助你獲得翹臀。
深蹲是練出翹臀的路上不能避免的動作,健身房有經驗者甚至會在負重的情況下深蹲在獲得更好的效果。在家裏我們可以藉助一把靠背椅來完成標準的深蹲動作。選擇椅子腿和小腿差不多長的椅子,膝蓋剛好會到坐墊的的位置。站在椅子前面,在下蹲的時候雙手抓住椅背,手肘可以進行彎曲,大腿和地面要差不多平行。有控制地讓膝蓋不要向前推椅子。背部挺直眼睛注視前方。
第二個動作就是踢腿,踢腿的方法有很多。但是不要做無用功的踢腿,確保每一次的踢腿都要臀部獲得了鍛鍊。跪在瑜伽墊子上雙手雙膝 支撐身體,腳趾用力回勾,不要讓小腿帶動臀部向上,而是用臀部發力向上伸展,膝蓋始終保持彎曲,可以減少對膝蓋的傷害。在進行側抬腿的練習,可以讓臀部變得圓潤,減少大腿的贅肉。相同跪姿,用臀部帶動腿部向側邊進行抬高,保持身體的平穩。
每天堅持做這兩種動作,讓你的臀部也能夠挺拔起來。穿衣打扮都會更加美麗,提升氣質不是一點點哦!
-
2分鐘成就性感美背
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。做完以後,咱們...
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀鍛鍊重點:纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做...
-
3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
女性明白怎麼打敗浮腫的臉部嗎?不明白的女性,學會我們的減肥方法吧!每天早上花3分鐘為面部進行輕柔的按摩操,透過指腹按壓之力,及順着肌膚的紋理,有效刺激淋巴排毒,同時消除浮腫,令面部輪廓得以重現。除了按摩,還要從飲食上注意才能快速瘦臉哦。消水腫按摩1.先用拇指...
-
護理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要長期的護理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望這樣吧!我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化,還是生產時帶來的胸部收縮,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分,鬆弛、下垂的...