如何快速瘦小腿,女性做好這個動作實現局部塑形
你是否有過這樣的煩惱,明明自己全身上下也不算很胖,但就是小腿粗壯,我想很多人在平時的運動或健身中都很容易把小腿漏掉,等到對此開始有察覺的時候,往往先進行大腿的訓練,而練完這些下來之後就已經很累了,哪裏還想練小腿了?那麼看到了這篇文章,你會給自己安排點小腿訓練嗎?
千萬不要覺得練腿就會把小腿練粗,其實都是我們想太多了,小腿不是會練粗的,這主要還是因為脂肪堆積的原因,雖然不管走路和運動都需要牽拉到小腿的肌肉,但其實很少有人會因為小腿的肌肉而腿粗,所以要去練習腿部,就更不用擔心小腿會變粗了。那麼應該如何練呢?
方式有很多,但是最本質的一點就是提踵,我個人建議可以選擇來舉腿練習小腿,因為別的不説,效果是真的高。那麼接下來就分享給大家,來説明一下用腿舉機應該如何做?
1、首先是坐姿,先調整好坐姿,重量的選擇不要選擇太大的重量,即便是無實物蹬起也是有很大作用的;
2、用雙腳的腳掌支撐起器械,然後緩緩地伸直腿部,注意膝蓋不要受傷,然後通過調整腳尖的方向來承擔受力;
3、動作要平緩,感覺到收縮,可以調整腳尖的高度,拉開小腿的時候要完全伸展小腿肌肉;
4、做三組,每組15次即可;
值得注意的是也可以根據腿型來進行調試腳尖的方向,這樣也會更好的刺激小腿內部的肌肉羣,對於矯正腿型也是有幫助的,那麼就需要根據自己的情況來進行調整了,然後堅持下去,相信每一天將每組的小腿動作做到極致,那麼就會有最大的效果~
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