女生如何減肚子最有效,這兩點必不可少
肚子突出,肚子贅肉明顯,這要算為所有久坐辦公室的小夥伴門的通病了,如果你全身都不胖,卻唯獨肚子大的像孕婦,那是很容易讓人嘲笑的,起碼是個胖子還有胖子最後的任性和自尊,但四肢都很瘦,肚子卻大一圈,那這種比例的失調就已經打上了“油膩”的標籤。
這時候你要不禁發出怒哄:該怎麼辦呢?我也不想“大肚子”啊!
那麼內臟脂肪,瞭解一下?
説到缺乏運動,久坐不動,喜愛甜食…這不就是我嗎?正是因為這些不好的生活習慣,最後給我們的內臟造成了嚴重的負擔,以至於它們的脂肪堆積越來越嚴重,攝入高鹽、高糖,嘴巴是享受了,可是肚子卻瘦不了啊!但和體態不美觀相比這還不算什麼,如果我們全身胖,那是皮下脂肪,去運動去做個減肥方案堅持減肥就好了。可內臟脂肪可是摸不到的健康殺手!它變膨脹了,那麼隨之而來的便是糖尿病、心血管疾病甚至是不孕…那麼該怎麼辦呢?
一、全身運動
對於很多人來説能躺着就不起來,能走路就不跑步,但是看到自己的計步數,就算你走了幾萬步,可最後仍舊發現:肚子沒小啊!那是不是你對減肥有什麼誤解?日常走路和運動有關係?
你想減肚子不是靠競走的,也不是散步遛彎,而是你在運動強度上要達到中等以上;在運動心率上要保證每分鐘心跳在120次左右,當然你不知道自己運動時候的心率,那你可以買運動手環就可以檢測到了。除此之外還需要配合一定的HIIT運動,也可以加快燃脂。
二、腹部訓練
做到了上一步後,就要做針對腹部的訓練,把腹肌練出來,這樣不管是皮脂肥肉還是內臟肥肉全都説拜拜了,而要如何訓練呢?比如卷腹、平板支撐都可以,關於這點一些健身軟件有詳細教程。
-
睡前6分鐘的瘦腰祕訣
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放鬆骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置...
-
女人從20歲到40歲的美胸對策
20歲——告別“太平公主”對鏡自憐,20歲的我們該怎麼把天生的A杯變成自然飽滿的D杯?我該怎麼完成從“太平公主”到“太挺女皇”的晉級?豐胸關鍵:吃決定罩杯大小從生理上説,少女到16歲左右乳房發育基本定型,到25歲以後就很少會有自然增大的現象。決定乳...
-
經期要如何快速瘦腿
經期護膝修腿練習一:內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱,而且這條韌帶一旦拉傷,可能導致長達一年無法運動,同時還會增加患早期關節炎的概率。經期護膝修腿練習二:外展法不過,韋爾蒙特大學的最新研究表明,對於女性來説,韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性...
-
夏季快速瘦腹的小祕訣
1、保鮮膜減肥這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水温以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-1...