頸部熱身運動,拉伸頸部放鬆頸部肌肉
熱身運動:拉伸頸部放鬆頸部肌肉
脆弱的頸椎在運動中非常容易受傷,所以頸部的熱身尤為重要。頭部牽引着頸部肌肉轉動是這套動作的重點。
Step 1、腰背挺直,頭部儘量向前側低,感覺頸部後側肌肉受到拉伸。
Step 2、頭部向右側低,儘量靠近肩膀,感覺左側頸部肌肉受到拉伸。
Step 3、肩部放鬆,頭部儘量向後仰。
Step 4、頭部向左側低,儘量靠近肩膀,感覺右側頸部肌肉受到拉伸。
Step 5、仰卧,雙腿自然伸直分開,雙臂攤開於身體兩側,閉上雙眼,頭部、脊柱和雙腿保持在同一條直線上。把意識集中到自己的呼吸上,做完全式呼吸,充分放鬆身體。
Step 6、俯卧,雙腿自然伸直分開,閉上雙眼,頭側向一側;肩部放鬆,雙臂自然攤開於身體兩側,手心向下,有效消除肩背的疲勞感,從而進一步消除肩背的脂肪堆積狀況。
Step 7、額頭着地,雙臂放鬆並向後伸展,手掌掌心朝上,置於腳旁。身體儘量下沉,進行緩慢的腹式呼吸。
Step 8、雙臂伸直高舉過頭頂,上身前傾,直至額頭與手掌觸地。儘量壓低肩部,微微提起雙臀,保持頭部與手臂平行下彎,進行緩慢的腹式呼吸。
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