頸部護理操美頸清腦
第一步,頜頸對抗
將兩隻手握成拳頭狀,兩胳膊肘同時側分,兩拳重疊,用力頂住下領,頭部用力下壓,兩拳用力上抗,保持10秒,還原,重複3次。
第二步,平轉頭頸部
小首或站立,頭頸向左側平轉,盡力碰觸到左肩,然後還原,再向右側平轉,儘量碰觸到右肩,如此反覆3次。
第三步,旋轉頭頸
盤腿而坐,兩隻手分別握住兩腳,頭頸持續向左、右兩側旋轉,來回旋轉10圈。
第四步,低頭抬頭
坐址或站立,先將頭往下壓,壓至胸脯,然後上抬,抬至極限,重複10次。
第五步,順逆旋轉頭頸
兩膝跪撐於地板或牀板上,兩手撐地,兩臂儘量伸直,與肩同寬,先順時針方向旋轉頭頸10圈,再逆時針方向旋轉頭頸10圈。然後順時針方向旋轉一圈,逆時針方向旋轉一圈,重複做10次。
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