8大狠招瘦腰最給力
彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難,那就改做彎身運動吧。仰卧於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
用肚皮舞把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法,一小時可以燒掉400卡路里,跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。肚皮舞尤其有效,在腹部左右扭擺的過程中,也是對腰部最好的鍛鍊。
做仰卧起坐
這是最老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。記住腹部的捲曲幅度不要太大,你就感覺是肚子在用力,每天做做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷脖子或者後背。
做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿,嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的,過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗,堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
轉呼啦圈
沒錯又一個老掉牙的方法,但是這種確實對瘦腰有很明顯的作用,每天對着電視堅持轉上20分鐘的呼啦圈,保證一週以後腰部能瘦一寸,但是貴在堅持啊。
按摩瘦腰
在腰部兩側塗抹一些專業的纖體產品,然後適當的配合一些按摩手法,就能達到瘦腰事半功倍的效果,當然在按摩的時候要講究手法和穴位。帶脈位於腰部最細的部位,也就是兩側、與肚臍同一水平線位置,這個穴位是人體最有效的減肥大穴,每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉,同時還能有效改善腹脹、便祕的問題。
後傾伸展腰
Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向後靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側打開。
Step2撐直雙臂,腹部向上挺起,並是臀部儘量遠離地板。
Step3伸直右臂並向頭部前方延伸,拉伸腰部。
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