8步瘦腰收腹操,1月就見小蠻腰
下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個月就能見小蠻腰。
step1 先做在椅子上,接着雙手扶着椅子,雙腿併攏向上提高,並彎曲膝蓋,維持動作30秒。
step2 雙腿保持之前的形態,而雙手則放於腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒。
step3 先平躺在地上,並伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態,之後可以慢慢恢復原來的姿勢,但當快要觸及地面的時候,要再次把身體向上提起,重複次動作15次。
step4 隨後把雙手放於後腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態。
step5 右手伸前搭在膝蓋上,同時上半身升高至腰部離開地面,左右交替,各10次。
step6 全身呈放鬆狀態,並用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放鬆呼吸。在過程中吐出約7成的氣後,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把餘下的三分氣升至胸口的上方,隨後才吐氣。
step7 保持之前的動作,將氣提升至胸口的位置,然後才回落到腹部,並將氣慢慢從嘴巴吐出,重複此動作10次。
step8 右腳站立,提高左腳,接着雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉動,而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。
-
五大豐胸關鍵詞,升級你的罩杯
導讀:減了一夏的體重終於在入冬看到了成效,然而胸部卻偷偷的“縮水”,如何讓它變得豐滿傲人?豐胸祕籍通過五大關鍵詞,幫你將冬膘“貼”給胸部,展現傲人魅力。豐胸關鍵詞一:精油按摩在生理週期用些按摩可以達到事半功倍的效果,因為生理週期我們的胸部經常會痛,需要長期...
-
四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衞生組織的健康研...
-
支招,纖纖細臂是這樣練成的
1、跪立,挺直後背跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。2、雙臂儘量向後抬起兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。3、手心朝向體側上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。4、再次抬手臂保持手心向體側姿勢不...
-
冬日流行的彩粧瓷娃娃臉
冬日美粧:“裝嫩”似乎是已經成為一種時尚,雖然我們不能阻擋衰老的來臨,但是我們只要掌握薄透粉嫩的輕感上粧技巧,就能做可愛女生!Step1.必不可缺的粧前保養1.面膜是最佳的急救明星,其中片狀面膜既方便又高效,而泥狀或膏狀的塗抹式面膜由於對肌膚的抓着力較好,會帶來清...