水桶腰變小蠻腰的瘦腰方法
小編推薦:怎樣吃得飽飽又能瘦身?
S8步瘦腰法 tep1
熱身運動:雙掌着地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋着地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。
吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。
呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。每組動作重複5-8次。
8步瘦腰法 Step2
回到起始動作,頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿,儘量做到與地面平行,同時右手前伸。
各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然後交換另一邊,每側完成5-10次動作。
小編推薦:見效最快的4種瘦身舞蹈
8步瘦腰法 Step3
準備一個瑜伽球,將背部完全靠在球上,腳平放在地上支撐住身體,保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉,微收下巴。然後收緊腹部,呼氣,緩緩向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸氣,然後慢慢放低身體。
動作重複8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉,同時塑造完美腹部線條。
8步瘦腰法 Step4
腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌着地,雙腿伸直,足尖踮起。
全身緩緩抬離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地。
背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
小編推薦:7種方法讓你越減越胖
8步瘦腰法 Step5
仰躺於地面,手放於耳後,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。
肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
8步瘦腰法 Step6
右側躺於地面,下半身伸直,右腿放於左腿上,右手放於肩膀下,支撐起上半身,使身體離開地面。
緩緩抬高重心,使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒,並且隨着不斷地練習逐漸延長至一分鐘。
回到起始動作,換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條,燃燒掉腹部的脂肪。
小編推薦:讓脂肪消失的9種食物
8步瘦腰法 Step7
平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服),屈膝,大腿與小腿呈90度。
收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋儘量向頭部靠攏。
吸氣,慢慢放下腿。重複動作8-12次。
8步瘦腰法 Step8
放鬆休息術:爬卧於地面,雙手彎曲放於地面,儘量伸長脖子。
輕輕地呼氣,胸部及腹部抬起,胯部不要離開地面。
保持動作15-30秒,均勻呼吸,然後緩緩回到地面。
-
怎樣讓小腿瘦下來
早春出街,只要換雙魚網鞋,就能神速瘦小腿。魚網鞋獨特的設計,穩固的高跟可以讓小腿繃直,前面有能夠透氣的鞋尖,穿這樣的鞋長時間的逛街走路,會鍛鍊小腿,同時又能釋放熱量,不會讓小腿變硬而且還能瘦下來。...
-
安全有效的豐胸方法
不少平胸MM整日為如何豐胸而煩惱,其實豐胸方法有很多,豐胸飲食、豐胸運動、豐胸按摩......用對方法胸部自然就會變大。下面就來告訴你最有效的方法,也最健康自然的豐胸方法,不知道如何豐胸的你趕緊來學學咯!要點一:選擇適合的內衣胸部並沒有屬於自己的肌肉組織,所以要...
-
如何豐胸美胸最有效
小胸MM必看:飲食補氣豐胸妙招1.常吃百合,清肺補氣肺主全身之氣,百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。據説在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裏,總擺着一小袋百合,一旦她需要上演牀上戲,就要提前幾天服用百合湯。因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力,讓她皮膚...
-
千萬不要學的瘦臉方法
沒有效果的速效瘦臉方法一:堅持按摩就能瘦臉導致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形狀、面部肌肉和脂肪的肥厚程度決定的,而不論是瘦臉霜還是按摩手法都不可能改變骨骼形狀,或使肌肉萎縮和脂肪削平,對於瘦臉是無效的。沒有效果的速效瘦臉方法二:狂嚼口香糖的臉部減肥法...