甩掉水桶腰,四招練成小蠻腰
一、纖腰四動作
Step1:雙腳開立,稍寬於肩,雙臂打開平伸。
Step2:身體呈側弓步,單手向後伸出,另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3:下身保持不動,上身呈起跑狀。
Step4:反側弓步,身體重心移向另外一側,雙手握拳相對。
懶人叮囑:這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉,訓練身體的柔韌性、協調性,使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
二、強化腹肌伸展操
Step1:仰躺着,兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2:肩膀儘量貼於地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱
Step3:上半身保持不動,伸展跟腱往上抬10釐米,數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑:本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一:合理飲食。一日三餐的飲食應善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分飽即可。
經驗二:飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺,至少要間隔3小時。
經驗三:多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰圍與臀圍的比率約為0.72,是最佳的。這個數字不僅符合大眾審美觀,也使身體負擔減到最小。如比例低於0.72,就向梨行靠攏了;高於0.72,又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8,就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發喲!
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