塑身瑜伽三招式輕鬆減掉水桶腰
瑜伽是一種很好的瘦身運動,尤其對我們肥胖的小肚肚那可是效果槓槓的,今天就跟本站小編一起來説習下如何使用瑜伽瘦小腹!
膝立扭轉式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。重複動作5-10次。
椅子式
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿着耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
雲雀式
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。每邊重複5-10次,保持20-30秒。
六式經典瑜伽動作
1、樹姿勢:
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
3、武士狀:
新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度臀部、身體和肩膀放鬆居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮:
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。
6、三角形:
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
總結:現在都知道哪些瑜伽可以幫我們抹平小肚腩了吧,瑜伽指南:因為選擇瑜伽的不合適或者姿勢不準確,導致了在練習瑜伽中身體受到傷害!
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