三式瑜伽減肥動作幫你甩掉下半身贅肉
很多女孩下半身有贅肉,那麼,怎樣瘦下半身呢?下面,教你三式瘦下半身的減肥瑜伽動作,幫你徹底甩掉下半身贅肉。
瘦腰減肥瑜伽
原地扭身
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1.兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3次以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
A.直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2.先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝
3.儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3次以上。
B.變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。
此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯卧。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。
2.吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側也用同樣的方法交替進行3次以上。
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