產後瘦身方法,三個月暴瘦25斤水桶腰逆襲小細腰
很多寶媽生完孩子後,發現身上有一層層肉肉真的是欲哭無淚。想想之前的身材,之前的體重,為什麼生個孩子都需要犧牲那麼多呢。其實不是這樣的哦,只要你抓住產後瘦身的關鍵時期,就不會產生游泳圈了。那麼,產後如何健康瘦身,需要做好哪些準備呢?我們可以分為三個步驟來進行:
第一步、產後瘦身的黃金期
新寶媽生完孩子的體重可以掉個5~7千克,這裏麪包括了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量,所以説恢復好身材還是要努力的哦。
① 黃金期減肥法,產後6個月內是減肥的黃金時間,產後第一週是關鍵期,寶媽要均衡飲食再加上適當運動就可以了。
② 母乳餵養,據研究報告説,產後母乳餵養有助於產後寶媽恢復身體又恢復身材,還可以增加子宮收縮劑復原。
③ 產後進補,坐月子期間不能放肆的進補,這樣會容易導致發胖,進補會把減輕的體重有收回來哦。
第二步、 堅持鍛鍊
每天可以堅持做減肥操,例如產褥操,每天做2~3次。
① 頭部運動,兩手抱頭,抬頭前屈,儘量使下頜靠近胸部。
② 胸部運動,兩手平放在身體兩側,兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。
③ 腹部運動,兩手平置腰後,腹部用力向上挺起,再緩緩放下。
第三步、均衡飲食
產後的飲食均衡是非常關鍵的,把握好營養,這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要為了迅速達到減肥的目的而節食或者挑食等。
① 定時定量,均衡膳食。三餐之餘不要吃零食,睡前兩個小時不能吃任何東西,可以適量的喝一點水。偏食也不利於產後減輕體重哦。
② 少吃油炸食品、甜食以及含糖飲料。這些食物通常都很好熱量,想要減輕體重,必須控制得住嘴,邁得住腿。如果沒有控制能力,想吃就吃,那麼你必定會越來越肥胖的。
③ 減少外面吃吃飯的次數。慎重的選擇烹飪方式,到外面吃東西,分量不好控制,再説外面的烹飪方式和調味品都太重了,影響減肥效果。
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