瘦腰方法,幾個步驟讓你擁有芊芊細腰
這十個步驟能讓你快速瘦腰
Step1:兩腿伸直,席地而坐。身體前傾,兩隻手儘量握住腳踝。如果實在夠不到,亦可握住小腿根部。
瘦腰方法
Step2:保持Step1的姿勢,依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意,移動的着力點和運動部位是骨盆,而不是臀部。只有這樣,才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3:採取仰卧的姿勢,兩腿膝蓋彎曲,兩手抱住左腳膝蓋。此時,左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬,腰部和背部則完全貼合於地面。
Step4:右手按住左膝並儘量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平,肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。
Step5:採取仰卧的姿勢,兩腳腳底貼合,兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動,膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6:同樣保持仰卧的姿勢,兩腿併攏。膝蓋向外彎曲,小腿緊貼大腿的同時,儘量使腳跟也貼合大腿。
Step7:在Step6的基礎上,兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時,膝蓋應儘量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環,左右各10次。
Step8:仰卧的同時,膝蓋彎曲,雙手抱膝,腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面,不能離地。
Step9:藉助雙手固定的同時,膝蓋逐漸伸直,腳背轉為90度直角。然後,雙手平放於身體兩側。
瘦腰方法
Step10:上身略微抬起,用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度,依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘,並反覆“掰”5次。
腰部的脂肪對於很多人來説都是一個減肥最頭疼的部位,很多上班族或學生族,忙於工作學習,沒時間鍛鍊,導致腹部脂肪越來越多,因此掌握一些簡單的瘦腰方法是很有必要的,相信大家看了上文的講解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。
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