豐胸又減肥,簡單易學的瑜珈動作
瑜伽老師建議,大家不要被塑身魔咒給箍住了,擁有正確的瑜珈觀念,積極面對自己、愛自己,在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力,舒適安全的享受學習樂趣,才是瑜珈的精神所在。
背後祈禱式
1. 雙腳膝蓋併攏,腳背貼地,腳指打開,讓每個腳指甲也貼地,高跪坐姿。
2. 十隻手指交扣在背後。
3. 身體兩側拉長,肩胛骨內收,把胸口打開。
4. 正常並且輕鬆的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方,保持肩膀及緊脖子放鬆。
P.S 也可以坐在椅子上練習這個動作幫助打開肩膀及胸口的肌肉,改善駝背。
1. 高跪坐姿,或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的後廁胸部保持打開。
4. 停留幾個呼吸在放鬆。
P.S如果肩膀手挽會不舒服請不要勉強,可以做圖一之動作,也可以有打開胸口改善駝背的功能。
Locust 鱷魚
a.
1.趴下面向下雙腿打直腳指甲貼地向下拉長雙腿。
2.腹部用力保護腰部,手指交扣, 肩膀提起離開地面。
3.頭頂和尾椎骨往相反方向拉長。
b.
1.吸氣時雙腳下壓,將上半身慢慢捲起離開地板。
2.頭和頸部放輕鬆,輕輕的將雙手帶向腳根的方向,胸部打開更多。
3.重複a.b動作數次,在停留在b幾個呼吸。
P.S 練習中請記得腹部用力,避勉傷害到腰部。
Brigde Pose 橋式
a.
1.兩邊肩膀和手肘彎曲並用力下壓向地板。
2.雙腿彎腳根靠近臀部,腳掌腳根保持向下踏地。
3.胸口向天花板上提,腰部後方離開地面,頭放鬆微微向後仰。
b.
1.吸氣時,將臀部提起離地。
2.保持大腿後側用力收緊, 膝蓋和尾椎骨向前拉長。
3.動作中兩腳必須保持踩地,不能轉頭會傷害到頸部。
4. 重複部驟a,b幾次然後停留在動作b 幾個呼吸在休息。
P.S 放輕鬆臀部,雙腿幫助做動作,自然輕鬆的吸吐。
BOW Pose 弓式
a.
1. 面朝下趴着,雙腿彎曲,腳根輕貼臀部,雙手抓住腳踝外側。
2. 尾椎股和膝蓋向外拉長,保持肚臍貼像脊椎,頭頂向前延伸。
3. 兩邊的身體保持拉長,上背夾緊把肩膀帶到耳朵後側。
b.
1. 輕輕的吸氣,雙腳向後推將上半身捲起離地。
2. 維持膝蓋和尾椎骨向下拉,長胸口向前打開,喉嚨前側拉長。
3. 輕鬆的吸吐,眼神放鬆軟。
4. 停留幾個呼吸後再帶回到動作A。
P.S 過程中保持膝蓋和臀部同寬,臀部放鬆但雙腿用力。
-
10個小竅門打造美人細腰
謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多......1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下...
-
最簡單的瘦腰小運動
瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外,還有助於健康。相關研究表明,不論是男性還是女性,其腹部脂肪積聚多的話,是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少,加上長期坐在電腦前工作學習,這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要因此而產生恐慌。...
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...
-
山藥葛根豐胸效果怎麼樣
豐滿挺立的胸部好比人的第二張臉,沒有了她,臉蛋再漂亮也毫無美麗可言。如何保證胸部每日都豐滿呢?試試下面的豐胸絕招吧!葛根食用方法有助豐胸葛根是中國的民族植物,早在堯、舜、禹時期,人們就已經開始利用葛藤製麻織布。1972年,江蘇吳縣草鞋山發掘出三塊製作於新石...