速成的瘦大腿方法
A.平躺,將雙腿伸直並抬起,和牀面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺,並用左手撐着伸直的身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。將整個右腿伸直,儘量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練
C.平躺,將雙腿伸直併攏抬起,和牀面成45度。再同A步驟,將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。
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幾個有效的豐胸運動方法
1.舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的功效。2.擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。3.結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣...
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夏季女性要如何瘦腰
束髮法:這種方法不需要太過激烈的運動,它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點,這些神經反射點連接着人體的相關部位,加強內臟的作用與加速血液的流動,最終可以起到增加肌肉活動量,促進脂肪燃燒的作用。比如:在耳朵上方的最高位置處握拳,在中指的第一關節處、第二關節上的...
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輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰卧起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
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正確走路姿勢能訓練腰肌
無論走路、站立或是坐着,都千萬不能彎腰駝背,將脖子及腰背挺直,隨時注意自己的姿勢,讓抬頭挺胸變成習慣,不但能平坦小腹、為健康帶來益處,整個人看起來也比較有自信。正確走路姿勢這樣做》步驟1.保持抬頭挺胸的姿勢。2.走路時從大腿根部把腿跨出,步伐可大一點,能快步走...