肥胖者怎麼吃才能減肥的快,肥胖要吃什麼東西
隨着生活提高,人們吃的東西也越來越好,越來越多,也造成了很多肥胖患者,肥胖會給自身帶來很多問題,那麼對於肥胖該如何減肥呢?吃什麼可以減肥呢?什麼食物減肥效果好?
因為脂肪的過多導致肥胖,所以控制飲食可以起到預防減肥的作用。
1、甘藍菜
甘藍菜可以清除體內油脂,球花甘藍可以刺激體內的脂肪粒進行燃燒。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量,並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平,你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓,從而達到飲食減肥的目的。
①甘藍話梅糖漬藕片
紫甘藍,蓮藕,話梅肉,白醋,白糖,鹽一點點。蓮藕切成薄片,紫甘藍切成絲,放入塑料子框中,用一小鍋坐開水,將蓮藕放入滾水中焯一下,再將鍋中蓮藕和滾水倒入紫甘藍上燙過,瀝乾水分。趁熱放一個容器中充分的混合,加入鹽、白醋、白糖、話梅肉,調味涼拌,等涼了之後,放入冰箱中,冷藏5小時以上,待入味爽脆後即可裝盤。
②涼拌甘藍扁豆絲
紫甘藍,扁豆,蒜,油,白糖,雞精,醋,醬油,鹽,花椒。將1盆冷開水提前放入冷藏室凍成冰水,紫甘藍洗淨切絲,放入冰水裏再入冷藏室。扁豆洗淨切絲,放入開水鍋裏煮熟,撈起後過涼水後倒入冰水裏,冷藏30分鐘。碗裏放鹽、雞精、醋、白糖、醬油、蒜泥調成汁。將冷藏好的紫甘藍、扁豆去取出控幹水分,將調好的汁倒在上面。鍋裏放油燒熱,將花椒炸出香味後用鏟子推往一邊,趁熱將熱油淋上,拌勻即可。
②牛油果吐司
塗在切片面包上(最好是全麥麪包,更有利於減肥),用小勺舀起,當果醬,塗抹均勻,再加上草莓醬或蜂蜜,口感就相當好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上適當牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入攪拌機,攪拌成奶昔,這是孩子和年輕人的最愛。如果喜歡濃一些的,還可以在攪拌好的奶昔上,加上適量的草莓粒或獼猴桃粒,就色香味俱全了。
4、巴西堅果
巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式,特別是單不飽和脂肪最多。這類脂肪有助於降低壞膽固醇水平,並增加好膽固醇數量,可以預防脂肪堆積。養生之道網提醒,吃堅果需要注意:
①凡是正在發生腹瀉的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應暫時避免吃堅果。
②咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
③極少數人對堅果有過敏反應,產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應,嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。
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