馬拉松如何在6小時內跑完,普通人蔘加馬拉松該如何訓練
相信大家也發現了,在如今這個快生活時代裏,長跑已經逐漸發展成為現代人的一種很好的解壓方式,不僅能讓身體得到合理的鍛鍊,也能將身體中所堆積的壓力很好地釋放出來。那麼,馬拉松長跑是多少公里?馬拉松如何在6小時內跑完呢?普通人蔘加馬拉松該如何訓練?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
馬拉松
馬拉松是一種極限運動,是國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里,也有説法為42.193公里。
馬拉松的益處
強健身體:科學研究表明,生活中人若經常堅持進行長跑,不僅有利於改善人體心血管健康,降低各種身體會產生的病症和前列腺等其他器官疾病,也可以加速人體新陳代謝,增強機體各種器官能力,還可以達到減肥瘦身的目的,消除人體內多餘的堆積脂肪。
增強意志力:其實,長跑對於一個人的意志力來説,是一種極度的強化,馬拉松全馬42.193公里要跑完,不僅需要好的身體素質,也需要強大的心理意志力。
如何在6小時內跑完馬拉松
如果普通人把6小時之內跑完馬拉松作為自己的階段性目標,建議首先給自己制定一個長期規劃,譬如:跑一休一,每週跑量維持在40公里左右,兩週跑一次半程。
如果只能夠一小時跑完10公里,這時定下6小時之內跑完馬拉松的目標,可以先報名參加半程馬拉松比賽。當自己能完成半程馬拉松後,則可以選擇在比賽前嘗試一到兩次30公里以上的長距離跑步,而這樣長期堅持跑步,全馬6小時完賽就是個大概率事件了!
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