上夜班要準備些什麼?
近年來越來越多的人上夜班之後猝死,但為了工作,夜班又是不可避免的。那麼,如何在上夜班中更健康的保護自己呢?上夜班又要準備些什麼?下面讓小編來告訴你吧。
1. 放鬆心理
上夜班和上白班一樣,都是上班,都是為了生活,所以不要抱有消極的心理,否則既降低了工作效率,又加重了身心疲憊,得不償失。
2. 規律夜班作息
建立一套規律的夜班生活作息表,比如上夜班前保證有8個小時的睡眠時間,使自己精力充沛,不勞累。下班補覺要合理,一般不要睡到午後,以免晚上難以入睡。
3. 注意補充營養,注意飲食
注意夜班前、中、後的營養搭配。夜間能量消耗大,要加強營養,多吃一些富含高蛋白和維生素的食物。不要吃泡麪、漢堡和燒烤等油膩刺激食物,也不要暴飲暴食,更不能不吃不喝。多吃蔬菜水果,多喝水。要夜班中可以補充一些麪包和水果。夜班後補覺前可以喝一杯牛奶,促進睡眠。
4. 加強體育鍛煉
加強體育鍛煉,增強體質。
5. 護理皮膚
對女人來説,夜班後最重要的一點就是要護理我們的皮膚!在夜班時儘量不要化粧,夜班後要記得為自己敷面膜,為肌膚補水!
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