備孕要吃什麼?葉酸補充多少?這些備孕知識祝你好孕
應該有很多的女性在備孕的時候都走過一些彎路,尤其是看到一些謠言或者偏方,更是容易迷失自我,但其實掌握科學的備孕知識是重要的!而眼下這個季節似乎也是備孕中最好的時節,如果你也想在這幾個月懷上小寶寶,那麼就需要記一下以下知識點了~
一、懷孕最佳時間
7-9月其實是最適合懷孕的,首先是温度適宜,不管是在孕早期還是中期都可以吃上充足的水果,因為秋季的水果大豐收嘛~然後十月懷胎等到寶寶出生的時候恰好是來年的春天,這時候也非常適合媽媽們坐月子,温度也是適宜的。然後馬上就要到夏天,寶寶的衣物也會逐漸減少,那麼寶寶也就少了左一層右一層的困擾,媽媽們也少了擔憂。
二、科學備孕
1、保持運動
如果想要備孕,那麼體重的胖瘦都會影響到受孕情況的,所以在備孕期間一定要保持適當的運動,讓自己的體重達到標準的數值。
2、心情放鬆
備孕期間準媽媽應該要心情放鬆,不要帶有緊張的情緒,不然都會影響到排卵期的穩定。
3、雙方的配合
當然了,備孕可不是準媽媽一個人的事情,雙方都應該戒煙戒酒,養成一個好習慣。
三、備孕補充劑
1、葉酸
在備孕期間,準媽媽一定要攝入葉酸,不要説靠食補就可以了,因為有的食物儘管是有葉酸的,但其中能被人體拿來吸收的成分是很低很低的,再加上製作方式中葉酸也在損失掉,所以,建議準媽媽在備孕的期間,也就是孕前的三個月開始,補充 0.4~0.8 mg 葉酸/每日,一直到產後三個月。
2、補鐵
準媽媽在孕期是很容易出現生理性貧血的,而一旦出現這種情況不僅對孕媽有影響,也影響胎兒,甚至會增加早產風險。所以,備孕期間補鐵是至關重要的!像是瘦肉、紅肉、動物內臟及含維C的果蔬等等,都是要滿足每日攝入量的。還有,如果在備孕期間準媽媽確有貧血的情況,一定要去諮詢醫生!按照醫生給出的建議去補充營養。
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