子宮保健方法,女人要健康需注重子宮保健
子宮既是孕育胎兒的器官,又是獨特的內分泌器官,它會分泌多種激素來維持女性的內分泌穩定。但是在女性的一生中,子宮會遭遇許多“殺手”,如反覆的人工流產、使用含大量激素的美容藥物、不潔的性生活等等。那麼女性應該如何愛護自己的子宮,為自己的健康,美麗“保險”。
1、多吃深海魚
前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸,前列腺素分泌越少,35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。法國醫學專家認為,秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量的Omega-3脂肪酸,能抑制女性體內前列腺素分泌量。
2、 每週游泳兩小時
運動醫學專家認為,游泳是鍛鍊子宮最有效的運動方式。只要保證每週游泳兩小時,宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛,還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
3、經常更換避孕方法
研究顯示,如果那不行連續服用長效避孕藥達8年以上,體內荷爾蒙就會“鈍化”,引起內分泌紊亂,增加患子宮肌瘤的危險。專家建議,最好每年改變一次避孕方法,這樣可以更好地保護子宮內膜。
4、督促伴侶做好衞生工作
英國醫學研究顯示,有輕度潔癖、親熱前後會沖洗下身的男性,他的伴侶患子宮炎症的比例比同年齡組女性低70%!這是因為誘發子宮炎症的細菌大多來自男性包皮上的污垢,因此親熱前,你要督促男友做好個人衞生,好好清潔私處。
5、戒煙
英國醫學研究顯示,香煙中的致癌物質最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。長期吸煙會讓子宮受難危險增高15倍!此外,被動吸煙也會帶來類似後果。
6、別瘦過了頭
身材過瘦、缺少足量脂肪保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,出現子宮脱垂,嚴重時宮頸還會感染,甚至患上宮頸炎!
7、久坐女性要常走動
新加坡國立醫院新近全民調查顯示,比起家庭主婦,OL患子宮內膜異位症的比率要高21%。研究人員解釋,這是因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時,久坐加上缺乏正常運動,導致氣血循環障礙,引起子宮內膜組織增生,形成子宮內膜異位症。
專家建議,OL每坐着工作2小時,就站起來走動10分鐘,改善因久坐導致的循環不暢。
8、經期做好保暖工作
經期受涼容易誘發痛經等婦科疾病。專家建議,女性每月的生理期間最好不要吃生冷食物,多吃一些温熱食物,讓身體微微發汗,子宮才温暖。
9、關注內褲上的白帶密碼
健康的白帶是膠凍狀的,顏色清亮,且沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀,像水一樣不成形時,很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶往往是細菌生長的温牀,出現此類症狀一定要去醫院做專業檢查。
10、每天一頓穀類早餐
新近調查顯示,患宮頸疾病的女性中,超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低於正常女性。而穀類早餐中含又豐富的葉酸和β胡蘿蔔素,它們都有預防宮頸疾病的作用,並且穀類早餐還能促進人體對維生素的吸收能力。
11、把宮頸年檢列入健康計劃表裏
所有有性生活的女性都應接受每年一次的宮頸抹片檢查,如果連續3年報告正常,可以每兩年檢查一次,直到70歲為止。專家認為,只要發現及時,90%的宮頸疾病都可以預防。如果你有子宮肌瘤家族遺傳,那麼更不能忽視宮頸年檢。
12、實施生育
懷孕是對子宮來説也是一項保護機制。專家認為,懷孕能增強子宮延展性,讓它有更強的適應力,對付今後的炎症。女性最好在35歲前懷孕,因為35歲後,身體應激力呈下滑趨勢,鍛鍊子宮適應力的目的很難達到。
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