夏季養生保健,10習慣幫助男人保護身體健康
夏季的時候,天氣炎熱難耐,大家的生活工作規律都會發生變化,很多人往往會因為炎熱而熬夜,飲食結構也會變化,大家都會喜歡吃一些冰鎮的食物。那麼,在夏季的時候,男人該怎樣進行夏季養生保健呢?下面小編就為大家詳細介紹一下夏季養生保健的一些常識吧,希望能夠幫助到大家。
夏季養生小常識 一、不喝酒
即使是在節假日期間或必須應酬的場合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。
二、不吃辣椒等刺激性食物
安排好一日三餐,做到平衡膳食。
三、多喝水
每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起牀後即喝一杯水(70毫升)。如喝“一線瀑”茶,對於排尿不暢的中老人羣更適宜。
四、注意個人清潔衞生
每天晚上都洗一次下身。
五、勿過勞,免着涼
調整好工作、生活節律,勞逸結合,避免過分疲勞。要根據氣温的變化適時地增減衣服,避免着涼。
六、不久坐
坐1小時左右就站起來活動活動。
七、適量運 做到“五三七”,五:每週至少運動5次;三:每次運動得30分鐘以上;七:每次運動後,實際心跳次數加上年齡要達到每分鐘170次。
八、保持大便通暢
每天定時排便,日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動,遇有便祕時要及時治療。
九、保持心情舒暢
做到樂觀豁達,及時排解自己的不良情緒。
十、過有規律的、負責任的性生活
不宜過頻,但也不可沒有,一般以過完性生活第二天沒有疲勞為宜。按年齡段參考頻次如下:30歲以下,每週2~3次;31~50歲,每週1~2次;51~60歲,每月2~3次;60歲以上,每月1次或每3個月2次。
夏季養生保健小常識
一、早睡早起,充足睡眠 早睡早起,保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一,由於夏季氣温高,人體消耗能量過大,容易疲勞。男士易早睡早起,保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率,夏還可使大腦和身體各系統都得到放鬆,非常好哦!
二、多喝水,清洗腸道,預防上火
夏季天氣都比較乾燥,人又容易出汗,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升,由於早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以男士要多喝水,不僅可以清洗腸道,還可以預防上火,是非常不錯的養生之道哦。
三、少洗冷水澡,忌夜食生冷
夏天炎熱,人們往往喜歡衝冷水澡,這是不好的,於人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克的危險。夏季夜短,腹部容易受冷,不易消化飲食,那麼夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物,否則就會出現腹脹、吐瀉交作等病症。
四、合理飲食,清淡為佳
在夏季人體的消化系統變得脆弱,所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。
五、多食苦味蔬菜,清熱解毒
凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養生選擇哦。
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