運動減肚子的最快方法及飲食習慣減肚子方法
減肚子的最快方法
運動減肚子的最快方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統,非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法,也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。
方法簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動,不僅可以減掉肚子上的贅肉,對鍛鍊我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生,呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法,但要掌握一定的方法,不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起好效果,並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵裏瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛鍊身體,那麼不如在上班路上,搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動,讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環,另一隻手把包包懷抱在胸前,收腹,之後帶着包包一起用力壓緊腹部,並保持腹部緊繃狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在牀上,將一塊熱的濕毛巾放在腹部,敷幾分鐘,也可以購買減肥產品塗抹在腹部,使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓,並從下向上推,確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子,所以學做家務,讓自己勤快起來,要知道家務活也是減肥瘦身的好方法,並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時,選擇用掃把而不是吸塵器,擦地時用拖把或是抹布,這樣有意識地在家務活中增加運動量。
飲食習慣減肚子
飲食習慣減肚子方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
到了下午三點以後就不要吃任何東西了,當然能夠吃的時候也不要一個勁的狂吃哦,這樣一個星期就能夠瘦下來幾公斤了。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥能促進人體血液內白血球的生成,提高我們的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助女性美容養顏。通過上文的瞭解減肚子的最快方法,很多朋友應該瞭解了吧?如果你也想減肚子不妨試試哦。
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