減肚子贅肉簡單方法,幾種方法助你快速收腹
1、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
減肚子贅肉簡單方法
2、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
3、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己運動量。
在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。
餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。
接着將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。
然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生。
這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液循環。
並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
5、仰卧起坐法
仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。
迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
6、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
減肚子贅肉簡單方法
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
看到小編給大家提供的減肚子贅肉簡單方法,大家是否都有了很多的啟發了呢?其實減肥不需要去健身房,生活中的一些事多注意一下,刻意的加強自己的鍛鍊就可以很輕鬆的達到減肥的目的,我們上面介紹給大家都幾種收腹方法應該會給大家帶來一些幫助的。
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