怎麼減肚子上的贅肉,9種方法幫上班族減肥
對於一些久坐的上班族來説,肚子上的贅肉就像是他們的朋友似的,越來越多。那麼他們應該怎樣甩掉肚腩贅肉?怎樣才能和游泳圈説再見呢?接下來就由小編給大家介紹9種上班族減肥的方法,幫你甩掉肚腩贅肉,一起來看看吧!
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便祕,達到收腹減肚子的效果。
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間,就可見效如果你覺得懶得運動的話,可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機,輕輕鬆鬆就可減肥收腹。
3、多放鬆放鬆肩部
我們工作學習累的話,就起來多走走活動活動,擺動我們的肩部,讓自己的肩部更加的舒適。再扭動自己的腰,這樣能夠有效的幫你活動到腹部肌肉,起到收腹的效果的。
8、三餐飲食要健康
一般來説早餐都要很正常的吃,中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ,畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了,既然下定絕心要減肥,就多吃一些蔬果,讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐,雖説是在減肥,但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
9、來點瑜伽瘦身
要減肥,運動當然是少不了的,下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。
(1)蜘蛛俠式
能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉,還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撐的姿勢為基礎,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近,到極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後再伸直,循環往復,每側做15個為一組。
(2)剪刀腳
可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內儘可能多的完成。
(3)超人式
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上抬起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢復卧姿,重複10次,最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
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