三種維生素的信息,讓你知道該補充什麼!
每一種維生素都有着相對應的作用,那麼到底該如何補充維生素才好呢?哪些人羣補充維生素什麼應該多一些呢?這是一門非常深的學問,今天帶大家來剖析各種常見的維生素。
1. 複合維生素
如果你出現了長期偏食,腸胃吸收欠佳的信號,那麼你要考慮你是不是缺少複合型維生素了。基本出現缺乏複合型維生素的人羣就是一些偏食者和老年人。維生素缺乏多因食物攝入不足,與其一次吃多種維生素,還不如吃一片複合維生素。老年人腸胃的吸收不比年輕人好,加上許多的營養素容易流失,因此有必要每天補充一片維生素複合片。
2. 維生素D
維生素D缺乏者多為兒童和老年人,兒童維生素D不足容易導致鈣吸收障礙,引起一系列的雞胸和漏斗胸,老年人缺乏維生素D也容易導致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。我們可以多吃一些魚類、動物肝臟、水果蔬菜、包括三文魚、嚇、牛奶、蛋黃等等食物,及時的補充維生素D能夠預防哦。
3. 維生素E
如果你經常躁動不安,出現水腫,不育症,頭髮乾燥分叉,出現色斑,那麼你可能要補充維生素E了。缺少維生素E的人羣大多是心腦血管的患者和女性,我們可以補充一些食物,比如核桃、花生、瓜子、芝麻、各種各樣的豆類以及橄欖油,葵花籽油和十字花科蔬菜等等,能夠避免噁心疲倦的信息。
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