學跳拉丁舞,拉丁舞既瘦身減肥又性感
拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,結合着熱情的音樂節奏,以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習,堅持下去,絕對讓你減肥又性感。
1、(步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作)重心放在後腳,前腳腳尖着地,大腿內側用力收緊,臀部往內夾緊,手舉起向上延伸。
2、臀部夾緊,大腿內側用力,收小腹,重心放在前腳,雙手一前一側向外延伸。
3、重心腳(右腳)伸直,身體保持正3、重心腳(右腳)伸直,身體保持正面,臀部及骨盆向後轉,右手向上伸展。面、臀部及骨盆向後轉,右手向上伸展。
4、重心放在左腳,做動作時要收小腹,右手臂平舉、右肩前傾,左手臂向上伸展,左肩略往後壓,訓練後背肌肉。
5、雙腿屈膝併攏,雙腳輪流踮起來,靠腳部的重心轉移來帶動腰部扭動,每次持續2個8拍。
6、這是一個瞬間動作,腹部像被打到一樣往內縮,利用腹部的力量帶動大腿往上提,做動作時另一隻重心腳會略為踮跳一下,還可以搭配雙手的姿勢一起練習,連續做8次左右就會感到肌肉用力。
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