不傷害膝關節,腿部肌肉鍛鍊最簡單的方法
一、如何鍛鍊腿部肌肉
1、深蹲練習
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
動作要領:
①膝蓋應與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重複動作務必保持方向不變,身體穩定。
起始動作:
①雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;
③挺胸收腹,腰部保持微弓。
動作:
①膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;
②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;
③除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;
④回覆到起始動作;
⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習
練習部位:腓腸肌和比目魚肌
動作要領:
①運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;
②身體保持平衡,儘可能地向上點起腳尖。
起始動作:
①雙腳向前,與肩同寬;
②雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;
③挺胸收腹,腰部輕微彎曲。
動作:
①緩慢,儘可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。
-
吃魚禁忌 四類人最好別吃魚 吃魚的四大祕密
吃魚有什麼禁忌?營養學家表示,魚類是不可多得的健康食品,它的味道鮮美、營養豐富,是健康飲食的首選之品。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。但是並非每一種魚類的營養成分都適合每個人食用。下面,介紹6種國人常食用魚...
-
益生菌什麼時間段吃效果好?(益生菌是空腹吃的嗎?)
益生菌最重要的特點就是活菌,益生菌在保質期內要保持一定的數量級,才能發揮活菌應有的作用。所以從飲用的效果來説,益生菌要想到達腸胃,產生良性的效果,首先要在銷售過程中保持活力。所以一般超市的酸奶都是0-4℃保存,很多小店的益生菌酸奶都是常温保存,所以益生菌的...
-
臉上長斑是因為什麼原因引起的,這五個因素要改善治療好
每個人都愛美,女人無論多大年紀,都會更加註重自己的外在形象。所以不可避免的,隨着年齡的增長,當她的身體會發生變化,尤其是她的皮膚,雀斑和黃褐斑會找上門來,大多是淺棕色或深棕色,尤其是臉上因為歲月的侵蝕或不健康的生活。尤其是那些熬夜有夜生活的年輕人,以及孕婦特...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來説,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...