按摩健腦操,預防健忘痴呆
導讀:這套健腦操,包括七式,通過按摩、搓揉各個部位,可促進腦神經細胞功能活化,從而獲得全身血液活絡與腦循環順暢雙重功效,達到預防健忘與痴呆的效果。下面來學些以下這套按摩健腦操吧
一、搓擦腦額
以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。
二、叩頭、揉髮根
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。
三、“梳頭”、揉太陽、摩百會
太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位於頭頂正中,分別各按摩十餘次。兩手十指從前髮際到後髮際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。
四、乾擦臉
以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。
五、站式
雙腳分立與肩同寬。
左肩上聳下落10次,然後左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
左臂彎曲,左後輕輕地抖動後向前向後甩動100次。
左手握拳,在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕,左手拇指及手腕正轉及反轉各10次。
六、坐式
用左手拇指點按左手食指指尖2次,中指1次,無名指3次,小指4次,然後反過來,點按無名指3次,中指1次,食指2次,反覆16遍。
坐在椅子上。左腳彎曲並提起,雙手抱住左腳,儘量靠近胸部,然後放下,反覆10次。
用雙手掌心從上向下,輕輕地拍打左腳內側及外側各10次。
左腳擱在右腿上,左腳踝部正轉、反轉各10次。
七、卧式
仰卧於牀上,不用枕頭。左臂在體側從前向後與從後向前各旋轉10次。
左腳向左側及右側斜上方各高舉10次。
左腳彎曲後伸直,反覆10次。
雙手抱住左腳膝蓋,儘量靠近胸前,然後上半身向上抬起,變為坐式,反覆10次。
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