跑步的標準,跑步時腳如何落地才是正確的
我們從小就開始跑步了,不管在學校,還是平常的體育活動,都可以看到跑步的人。跑步可以説是最常見、最常做的運動了。不過你真的會跑步嗎?你真的明白跑步技巧嗎?跑步時腳如何落地的呢?相信很多人都不知道跑步的標準。今天來説説跑步時,腳是如何落地的。
跑步分為短跑,中長跑,馬拉松跑,超馬拉松跑四種。跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿,重心前移,扒地再落地,周而復始。基本上是前腳掌落地動作,才能提高速度,向更高,更快。
運動員跑步時腳如何落地?
1、前腳掌落地,過渡到腳趾蹬地
這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是後蹬充分,摺疊高,送髖快,方向準,擺腿向前。重心前移迅速,爆發力強,跑速快,力量足,踝關節力量相當強。目前,長跑運動員落地動作趨向這種動作,但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力,保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年,40歲以下的,有基礎的,接受過系統訓練的人羣,踝關節力量強的運動員。
2、前腳掌落地,腳後跟不沾地後蹬
這是長跑運動員落地動作,水平高的馬拉松運動員也是這種動作,世界馬拉松記錄保持者蓋佈雷格拉西,就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年,40歲以下的,有基礎的,接受過系統訓練的人羣,踝關節力量強的運動員。
3、全腳平着落地,滾動過渡到前腳掌後蹬
馬拉松跑90%運動員採用這種動作,個別長跑運動員也採用。步幅小。顯得不輕快,落地重。
4、全腳平着落地,滾動過渡到全腳掌後蹬
這種動作是業餘選手,跑步的主流。部分中年人採用的也不少。
5、全腳落地後蹬
幅度小,摺疊低,送髖擺腿受限,跑速慢,步幅重,費力。這種動作適合中老年人,健身跑和減肥人羣。馬拉松跑在4小時以上的,基本也是這種動作。
跑步時腳該如何落地?
1、跑步時前腳掌着地的好處
(1)正常人的腳掌是弓形,它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部,就形成前腳掌的彈性最好,能緩衝外來的震動而對人體起保護作用。
(2)人的腳前寬後窄,前部支撐面積較寬,這對保持人體跑動時的平衡是有利的。
(3)用前腳掌着地制動性小,使前進的水平速度損失較少。
(4)前腳掌着地可加長下肢的長度,對增大跑步的步幅也有利。
(5)賽跑運動員的釘鞋,只有鞋的前掌有釘子,也是跑步時用不着腳跟着地的原因。
所以,在長跑時,要想使着地動作輕巧省力富有彈性,不降低跑速,不易疲累,採用前腳掌着地的方式跑步效果最好。跑步時前腳掌沾地時間越短越好,邁步越直越好動作流暢協調省力節流。
2、跑步腳後跟落地的害處
(1)腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,還費力。
(2)腳後跟落地時,重心靠後,跑不起來,不協調。
(3)腳後跟落地時腿是直的,膝蓋受力大,沒有緩衝。膝蓋易受傷。
(4)腳後跟落地時,沒有後蹬或後蹬幅度小,影響了摺疊,送髖擺腿,故跑不快。
(5)落地重,不輕鬆,跑不動。因為中老年人50%以上骨質疏鬆,腳後跟落地對中老年人健身跑和減肥慢跑都不利,容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。
(6)因為腳跟着地所產生反作用力向上,由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長,會影響向水平前進的速度。
(7)對身體不利,腳跟着地重力得不到腳弓的緩衝,所產生的震動要比前腳掌着地大得多,會使身體各部位,包括腦和內臟器官受到震動,容易引起膝關節的損傷。
(8)腳跟經常和硬地碰擊,還會使腳後跟皮下脂肪墊受損,引起腳後跟疼的毛病。
跑步時腳該如何落地,綜上所述,前腳掌着地的方式最好,最不宜採用腳跟先着地再過渡到前腳掌的方式。但老年人,體弱多病和體重過大的人最適合用全腳掌着地的方式跑步。
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