跑步機健身,教你如何正確使用跑步機
跑步機漸漸地成為了很多的選擇的鍛鍊身體、健身的工具。但是還有很多人錯誤的使用,所以達不到效果。跑步機怎樣正確使用?下面就教大家如何正確的使用跑步機。
一、選擇正確的在位
跑步機上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠後,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。
二、合適的速度
跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣,然後慢慢地上升到小跑,繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯。
三、不能空腹跑
在要進行跑步機訓練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦,就是用跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
四、正確的姿勢
在跑步機上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在着地的時候,是先用腳後跟,這樣,順着跑帶往後移,再把整個腳掌踩上來,就會穩住你的身體。當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
五、注意力集中
很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
六、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
七、慢慢的結束
在跑步快結束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調下來,並最終到慢走的狀態。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
使用跑步機的注意事項
1、禁止在跑步機上倒走。跑步期間一定要穿鞋,不能光腳,不然對腳掌的損害很大。
2、在練習的過程中,要根據自身情況適時的攝入水。
3、跑步期間一定要穿鞋,不能光腳,不然對腳掌的損害很大。
4、控制每週的鍛鍊次數在4次左右,每次一個小時,儘量在飯後一小時後進行運動。
5、保持訓練期間的健身房空氣暢通,有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練。
看了以上為大家講解的跑步機的正確使用,大家以後就要記住了,一定要正確的使用,才會達到健身的效果哦。
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