高温瑜伽有什麼好處,高温瑜珈有哪些注意事項
高温瑜伽有什麼好處
高温瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常温時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高温環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是高温瑜珈的一大特點。
長期練習高温瑜珈除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在高温瑜珈的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習高温瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。高温瑜珈課每週三次,每次1小時左右,高温瑜珈房裏總是聚集着最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛鍊,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而高温瑜珈正好結合了温暖與運動,讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
高温瑜珈特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高温瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的概率,消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高温”應該是高温瑜珈最鮮明的特別之處。
“在高温的環境中鍛鍊,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣温,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來説,高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習高温瑜珈除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在高温瑜珈的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
練習高温瑜珈的注意事項
1、練高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高温瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高温瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,説明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
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