補鈣的食物有哪些,女性的這些時期要特別注意補鈣
隨着年齡的增長,有時候身體的一些小問題也逐漸的暴露出來,人們也越加覺得自己已經開始邁入老齡態,所以,千萬不要忽視了這些小問題,因為很有可能是身體在提醒你要補充東西了,比如説有時候不小心把腰給閃了,這可能就是在告訴你要補鈣了,尤其是當你在這些時期的時候,是更需要補鈣的。
一、孕期
孕期和產後的女性是一定要補鈣的,因為這個時候雖然是孕媽一個人在補鈣,但卻是兩個人再用,如果鈣不足的話,那麼通常鈣都會先滿足寶寶,那麼媽媽的骨密度就會受到影響。
二、中年期
對於中年期,這個時候的鈣流失速度會較快,尤其是女性相比於男性,流失的速度更是非常快,那麼就可能給會引發腰痠腿疼的症狀,這些都是説明你要補鈣了。
三、老年期
對於老年人來説,因為身體的器官都在衰竭,再加上户外運動的時間也減少了,所以骨質疏鬆也成為了老年期要面對的症狀,更是要注意補鈣的。
那麼該如何補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?
1、乳製品
乳製品是補鈣的食物來源,牛奶中含有豐富的維生素D,更是幫助補鈣的小助手,如果你是乳糖不耐受的話那麼可以選擇酸奶。但是在選擇乳製品上,也不必特意選擇高鈣奶,因為高鈣奶所添加的鈣其實並不多,重點在於吸收率,建議每天補充300~500g就可以了。
2、豆製品
建議成年人每天吃大約20g的豆製品,可以是豆腐、幹豆腐、豆腐皮等等,但是建議選擇豆腐製品上應該儘量選擇無鹽的。
3、綠色蔬菜
綠色的蔬菜裏面含有豐富的維生素,是能夠幫助鈣吸收的,尤其是維生素K還可以提高骨密度,所以不管是什麼綠色蔬菜都建議要多吃一些的。
-
產後如何瘦肚子最快,這些你肯定沒試過
女人最在意的就是自己的身材,而在產後也是非常容易出現身材變形的情況,所以這時候就會想着如何快速瘦肚子,那麼今天小編就給大家介紹一下在產後如何瘦肚子,一起來看看吧。產後瑜伽現在瑜伽是很多人都會做的一種運動,而在產後女人恢復身子的過程中,瑜伽也是可以幫助女...
-
斷奶後如何健康豐胸,掌握這幾個技巧豐胸最快
豐胸首先要具備兩個條件:第一要卵巢發育的健康與完善;第二胸部的受體要敏感。因此斷奶後如何健康豐胸我們可以根據這兩個條件來進行。日常可以多吃富含蛋白質的食物,也要注意乳房保養,多做乳房按摩,可以促進血液循環。其次對胸部進行按摩和做一些運動進行豐胸,是最...
-
哺乳期間來月經,母乳質量會有影響嗎
產後媽媽對於月經復潮這個詞彙必定不會陌生,產後月經的出現,説明子宮已經修復完畢正常排卵。對於還在哺乳期間的媽媽來説,這產後來月經,這母乳的營養還有保證嗎?不少產後媽媽都聽過民間説法,產後哺乳來月經,這大姨媽對於母乳是由影響的。民間説法太多,這也讓哺乳期媽...
-
想要奶水多,坐月子的時候可以多吃這幾樣
在坐月子期間,由於新媽媽自己的身體也在恢復期,所以,奶水很容易比較少,如果你想讓寶寶有足夠的糧食,那麼,在你的飲食上,需要更加註重吃一些有利於奶水多的食物,比如説這幾樣。1.萵筍搭配葷食吃別看萵筍是一樣蔬菜,但是,它可以很好下奶哦,如果你怕蔬菜吃了寒涼,那麼,你就可以...