推薦,最易成功的減肥方法
健康的飲食:
我們現在生活節奏快,很多人不考慮吃飯吃的是什麼。自從自己在薄荷網開始減肥後,我開始留意我們所吃的食物,要學會搭配。
經常聽很多人説:我是肉食動物,每天必須要吃肉,我想和他們説:可以吃啊,只是我們要注意量,要放在中午吃。
我們每天要營養均衡。希望可以做到每天1個雞蛋,1袋牛奶或酸奶,要吃水果,要吃2種以上的素材,要吃豆製品,最後就是一定要吃主食,最好就是喝粥。
我們可以這樣:
早餐1個雞蛋/1杯牛奶,2片全麥麪包。
中午1份素菜,1小份肉菜,米飯小碗,湯一份
加餐:1個蘋果。
晚飯:1份素菜,1份涼拌菜,1碗粥。
加餐:1份水果,或者酸奶
現在大量蔬菜很便宜,我們可以自己做一些簡單的菜,例:香菇油菜,香乾芹菜,菠菜,黃瓜,豆芽,冬瓜,西蘭花等都可以多吃。還有就是豆腐,我最喜歡吃的就是涼拌豆腐,海帶絲等,簡單。
晚飯一定要在8:00前結束,我一般7:30左右就吃完了。半小時後可以吃加餐水果。
適當的運動:
一定要選容易堅持的,不宜堅持的再好對你的減肥大業也有影響。每天晚上9:30開始運動。我每天堅持跳神5分鐘,大約500個。然後做拉伸,全方位的拉伸,這樣可以使你的身體的線條很好。每個動作需要堅持10秒以上。
然後就是針對性練習,我們中國女性就是腰和大腿的是很難減的,我們可以扭腰,轉呼啦圈(必須30分鐘左右,要不沒有效果),空中自行車等,如果小腿的話有個很簡單的方法:就是把腿放在牆上和身體呈90度角(20分鐘左右)。
最後要做整理運動,我每天要做的就是揉肚子,幫助消化,直到揉紅了為止,感覺一身輕鬆的睡覺,這樣下來大約每天40-50分鐘就夠了。還可以邊看電視邊做,很快的。
補救
我們經常有很多的應酬,所以會破壞減肥計劃,所以我們更需要學會補救,例如中午吃多了,晚上就少吃,如果晚上吃多了,晚睡一會,或者明天儘量以蘋果餐代替,這樣你的體重可以做一個很好的調整。
-
管不住嘴,怎麼吃甜食不胖
首先,空腹的時候不要吃甜食。空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。吃甜最好把握以下3個時機:1.運動前:運動過程中需消耗大量體能,但運...
-
飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?
減肥3分靠練,7分依靠飲食。要想減肥成功就必須從飲食上多下工夫。近年來越來越多的人提出了不一樣的飲食減肥計劃,比如辟穀減肥和高蛋白低碳水飲食減肥法,這些都成了很多減肥人士網紅減肥法。不過這些飲食減肥的方法是不是都很科學很有幫助?一,飲食減肥的方法需要...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生才有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...