小小呼啦圈,轉出窈窕女
很多人都認為呼啦圈只能用來瘦腰,那您就把它的用處想的太單一了,在瘦身 的時候呼啦圈是一種非常好的瘦身工具,不僅可以進行常規的瘦腰運動,還可以幫助您快速達到 的目的,對於每天要坐的拉伸運動它也一樣可以辦到哦。
招式1:坐地提腿
動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鈎住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿
針對部位:腰部、腿部
瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
提醒:抬起的腿與上半身儘量貼近,都與地面保持垂直
招式2:阿拉貝斯
動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鈎住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿
針對部位:腹部、背部、腿部
瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪
提醒:在前方的手要儘量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢體充分展開
招式3:高處拉伸
動作要領:抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉
針對部位:腰部
瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉
提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動,整個上半身形成一條完美弧度。
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