慢跑減肥有哪些好處
慢跑是一種有益身心健康的運動減肥方法,跑步減肥有相當多的好處的,例如慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。
1.慢跑前有必要的做準備活動,舒展身體,在跑的時候運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
2.在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
3.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣,逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
4.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
5。運動後做充分的放鬆活動,用熱水搽身,恢復正常心率後才能進餐 。
在時行慢跑運動減肥時,運動量過大,使身體過度疲勞,會影響健康,過小的運動量,人體的熱能消耗只有糖,並不消耗脂肪,每天堅持20 -40 分鐘的慢跑,才能起到減肥效果。
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...
-
注意,你是減肥還是減壽
脂肪不是越少越好減肥的人往往對脂肪深惡痛絕:奶,要低脂甚至脱脂才喝;肉,不敢多吃一點點......但脂肪作為人體的三大主要營養素之一,其實也是不可缺乏的。結構功能脂肪是人體必要的構成物質,包括每個細胞的膜,都基本上是由脂肪作為主要結構的。可以説,沒有脂肪,便沒有了...
-
冬泳的好處,增強消化系統功能!
冬泳就是冬天游泳,這對於怕冷的人來説簡直是不可能的,可是冬泳是有很多好處的,因為游泳本身就是一種體育鍛煉,對身體是有好處的,這冬泳也是一樣,能增強我們的體質,冬泳的好處有哪些呢?一起來了解一下吧!冬泳的好處1、冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高自身的免疫...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...