減肥最明顯的三項運動
1.跑步瘦身法
跑步絕對是最有效的有氧全身運動,能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力,讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據自身的情況控制運動強度,不要運動過量對身體造成傷害哦!
2.收縮括約肌瘦身法
效收縮括約肌就和瑜伽一樣,不僅瘦身還能調理身體。用力地收縮肛門附近的括約肌,而且做的次數越多效果就會越好。因為這樣可以幫助腸道收縮,所以可以促進消化和排泄功能。
消化和排泄功能良好,自然就不會發胖了。臉部的皮膚也會變得更加富有彈性。如果哪一天早上起牀後發現臉腫得很厲害,那麼做一會兒收縮括約肌運動,會很有用哦。
3.倒着走路瘦身法
只要你努力地去做,不僅有減肥的功效,而且又能促進血液循環,不知不覺間還能矯正身姿。
因為倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大,很容易對關節造成損傷。因此鍛鍊的時間不宜過長,以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
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