梯形運動,減肥人士必備的一項快速燃脂運動
你見過在地面放上一個梯子人們在上面開始舞動的畫面嗎?或者是在地面上畫上梯子的形狀開始舞動的畫面?當然可不是我們小時候玩的跳格子游戲,但和那個也是類似的原理。那麼今天就來介紹一下這項運動吧~
速度梯,顧名思義,也就是一種訓練速度考驗耐力的一項運動,主要就是通過梯形來進行力量的訓練來增加敏捷度。而這方面的訓練主要是運用在拳擊、格鬥等方面,當然,就算是沒有考慮做到這方面的訓練,也是可以拿這項運動來作為減肥方式的。
因為這個運動上的動作變化不一,卻又井然有序,還可快可慢,能帶來大部分的消耗,所以真是的是減肥人士必備的一項運動模式~接下來就來學習一下訓練方法吧~
一、前進式
動作:
在梯子之間主要是靠前腳掌的運動,要求落在梯子的空隙之間要快、穩、有節奏
效果:
鍛鍊腳踝及小腿的肌肉,讓身體大量的消耗和進行燃脂,是一項有力量的全身運動
二、側進式
動作:
要求身體側立在梯子一邊,不是前進的運動,而是橫向的運動,兩腳掌開始平行運動,速度要快、穩、有節奏,依舊是前腳掌落地
效果:
增加身體敏捷度,提高速度
三、進出式
動作:
要求身體側立在梯子一邊進行橫向運動,兩隻腳的前腳掌依次落入梯形裏,再進行依次的踏出,速度要快、穩、有節奏
效果:
增強身體的平衡感還有控制能力
那麼在平時的時候大家可以對以上的幾個動作開始練習,不僅可以幫助我們全身運動,消除脂肪,還可以鍛鍊到我們身體的穩定能力和下肢力量,更有利於身體的健康。值得注意的是這雖然是一項安全簡易的運動方式,但有心臟病、高血壓的人羣還是要注意運動之前最好補充身體營養和糖分,以免出現不適。
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