一項運動能強心燃脂,還不受時間地點的限制
跳繩不僅僅是女孩子們的遊戲,也是運動員們常做的熱身運動。法國時尚雜誌《費加羅夫人》介紹,跳繩有增強耐力、鍛鍊肌肉、塑造完美體型等功效。
跳繩是一項成本低、簡單可行的運動,您只需花費3至15歐元(1歐元約合人民幣7.73元)購買一條繩子即可。運動時穿一雙合腳的鞋,有助於保持平衡、減緩衝擊力。此外,運動地點應選擇較為堅硬的鑲木地板或柏油路。繩子長度要格外注意,“雙腳踩在跳繩中間的時候,兩個把手能碰到腋窩”即為繩子的理想長度。
跳繩鍛鍊心臟功能
長期跳繩可加速血液流回心臟,加強心臟泵血功能,進而增強耐力。
跳繩鍛鍊肌肉跳繩15分鐘相當於跑步30分鐘
跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉,使肌肉羣變得更為結實,尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。同時,您完全不用擔心會長出如同舉重運動員般的“超級”肌肉,影響身體線條的美感。
跳繩燃燒脂肪塑造苗條體型
長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材變得纖細苗條,就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常説的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量,每週3次效果更佳,但也要避免過度鍛鍊。
需要注意的是,挑選合腳的鞋子和胸衣,運動前先活動一下手腕、做好熱身運動,以防在運動中受傷,同時避免長期用雙腳或同一只腳起跳。遵循這些注意事項,跳繩將成為您燃燒脂肪、強身健體的有效途徑。
-
晚上睡覺出虛汗是什麼原因,(這五個原因得及時解決改善)
生活中眾所周知,汗液的排泄不僅能滋潤皮膚,還能保持體温恆定。正常情況下,人體在劇烈運動後會出汗,外界温度升高,這是正常的。但如果温度宜人,沒有特殊情況,則為病理性出汗,也稱盜汗。盜汗的臨牀原因有很多,如內分泌失調、激素失調或精神因素等。那麼晚上睡覺出虛汗是什...
-
頭疼怎麼辦最快最有效緩解,這五個擺脱頭痛煩惱的方法
頭痛主要是指受外界刺激,從眉弓上方到枕骨下部和頸部上部的疼痛症狀。一般來説,引起頭痛的原因有很多比如中毒、急性感染、生病、疲勞等,一旦出現這些症狀,如果不及時緩解,很可能會影響到我們的正常生活,因此治療應根據頭痛的根本原因。那麼頭疼怎麼辦最快最有效緩解...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒煙停酒,二手煙的危害也不容忽視。5、家裏有寵物的女性最...
-
上火了吃什麼降火最快,這五個食物多吃能瀉除一身火氣
在冬天天氣乾燥多風時,我們總是口乾、牙痛和喉嚨痛。在這個時候我們總是診斷自己在上火。上火屬於中醫的範疇,人體本來是陰陽平衡的。如果內火旺盛,破壞人體平衡,體內就會出現一些發熱症狀,如角糜爛、心煩意亂、尿黃、便祕等,這就是所謂的上火。其實上火也可以分門別...