每天只要7分鐘短時間內就能暴瘦減脂的一組運動
減肥對於妹子們來説從來不是一件簡單的事情,減肥是一個需要長期堅持的過程,這也就註定了減肥非常的辛苦。就拿運動減肥來説,雖然效果很好,減下來之後也很少見到反彈。但是見效慢、運動累的特點還是讓不少的妹子退縮了,轉而改成藥物減肥、食療減肥。這樣卻是輕鬆不少,但是效果缺不見得非常的好,還容易反彈。這裏小編就介紹一組動作,雖然也是要動起來,但每天只要花個7分鐘,短短的2周就能見效哦。要知道沒有人能不經過努力就成功的,想要好身材就動起來吧。
原地小碎步跑
這個不需要空曠的場地,只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前傾,雙腿略微下蹲彎曲,這樣就可以動起來了,雙腳小碎步的交替跑,速度要快。雙臂也要擺動起來,不過擺動速度可以慢慢來,大概2秒一個擺動。整個動作持續30秒。
開合跳
這個動作不難,雙腿做左右閉合的跳動,同時雙手做上下的閉合運動,要保持節奏感。雙腿跳開的跨度最好要大些。持續30秒。
原地高抬腿
保持身上停止,雙腿進行有節奏的高抬腿運動。持續30秒。
原地徒手跳繩30秒,跳繩一直是燃燒脂肪的最佳運動。在經歷了前面的動作之後,來此徒手跳繩保證能減脂。
波比跳
直立站好,雙手向上伸直的同時輕輕的跳起,落地後整個人伏倒地面上,猶如做俯卧撐。需注意的是支撐身體的雙手不能彎曲。這樣就完成了一次波比跳,總共完成14個。
提膝轉體
這個動作與之前原地高抬腿挺像,同樣是一個抬腿的動作,不過上半身不是擺臂動作,而是有一稍微的轉體動作。左右腿各一次為一組,做20組。
提膝抱腿
雙手側平舉展開,大腿抬高的同時雙手做出環抱動作。左右腿各一次為一組,做20組。
站立股四拉伸
身體站直,左小腿向後抬起由左手拉着,形成獨腳站立姿態,保持15秒,隨後換右腳。
仰卧膕繩肌拉伸
仰卧躺好,左腳繃直抬起,雙手扶好,保持15秒,隨後右腳交換。
這一組動作下來只需要7分鐘的時間,相當於運動一小時。只需要堅持短短的14天就能見到效果哦,不願運動妹子的福利。
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