想要減肥瘦身,只要每天做簡單的幾個動作
可能幫助女性朋友們減肥的方法還真的有不少,既可以通過飲食的調養,也可以通過運動的方式來減肥。而運動又分了好多種,包括激烈的跑步游泳、休閒的瑜伽健身動作等等。今天這裏就介紹簡單的幾個健身動作,女性朋友們只要每天都堅持去做,從肚子到大腿小腿都能夠瘦下來,苗條的妹子不再是夢想。
第一個動作,俯卧支撐後抬腿。具體的步驟:身體俯卧在地板上,以手肘以及腳尖為受力點,將身體支撐起來。注意這裏需要保持身體呈現一條直線的狀態;接着,在呼吸之間將雙腿交替的向後上方抬起並保持一段時間,大概10秒左右。注意,在一條腿抬起來的期間,作為支撐的身體和另外一條腿要保持不動。
第二個動作,俯卧後踢腿。具體步驟:手掌着地,以手臂為支撐將上身支撐起來,整體身體呈現出一條筆直的斜線。注意,手臂以及雙腿都要保持繃緊的狀態;接着,在吸氣的同時將一條腿屈膝向前抬起,以大腿能夠觸到胸部為佳。在呼氣的同時,將抬起的腿向後方踢出。注意,這個過程中抬起以及踢出的時候,腿部要避免接觸到地面,連續做個10次,就可以換另外一條腿進行同樣的動作。
第三動作,坐立擺腿。具體步驟:保持V字型的狀態坐立在地板上,以臀部為支撐上身稍向後傾斜,雙腿伸直抬起,雙手向前伸直,注意保持平衡,伸直的手臂不要阻擋到腿部;接着,在呼吸的時候,進行雙腿交替的上下襬動。注意,這個過程中要用腹部的力量來保持身體的平衡。
減肥其實就是這麼的輕鬆,女性朋友們想要瘦身,只要每天去做幾組這樣的簡單動作就可以了。
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