減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個“天天喊口號”的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?
一、減肥就是少吃捱餓
減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認為多出來脂肪,是否能夠掉秤的標準依據也就是能量攝入的總量要小於我們每天的能量消耗,也就不一定要用少吃捱餓來減肥。如果今天吃得多,但是運動量也多,就是總消耗大於總攝入的話,那就不會胖也不用捱餓。
正確的做法:減肥的時候儘量選擇一些“低熱量、高飽腹感”的食物。在我們減肥,大基數的羣體先把明顯的肥肉減掉,到後期不掉秤的話,基本上就是在減脂啦。
二、不吃肉就可以減肥
我們三餐的進食都講究營養均衡搭配,如果長期不吃肉的話,就很容易會出現一些健康問題。一些新陳代謝的問題也會隨同出現,如果基礎代謝率降低的話,我們每天可以消耗的熱量範圍也就更少了。也就是説,我們要比之前做更多運動但是吃得更少,才能瘦下來,這是得不償失的。
正確做法:選擇一些脂肪含量比較少的肉類,精瘦肉之類的。在烹飪肉類的時候也要注意,儘量採用蒸、煮或者燉這種油脂比較少的烹飪方式。可以採用一些調料放得比較少的烹飪方式。
三、不吃主食可以減肥
人是碳基生物,並且我們一般都將碳水作為主要的主食,我們的身體已經適應了主食的不斷攝入,從某種程度上來説,我們身體機理的正常運行是需要主食碳水的攝入的。而且不吃主食的話,可能就會吃很多其他的食物,食物的總量攝入過多,而身體的體力活動還減少了,這樣剩餘的能力就會以脂肪的形式儲存在體內,形成我們肉眼可見的肥胖。如果我們採用長期不吃主食的方法來減肥,對自己來説也是非常困難和不舒服的,至少心理上也會總覺得是不是沒吃飽,然後不斷去吃一些其他的東西,這樣加起來的熱量反而比正常攝入主食要多。
正確做法:減肥的時候,要適量吃主食,至少要有一定量的攝入。可以把主食替換成一些營養密度比較高的粗糧主食,比如説雜豆、薯類之類的。
減肥要講究方法哦,可以看第二彈!
-
專業教練傳授減肥小妙招
1、在水中快走美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做...
-
赤小豆和紅豆的區別,形狀口感都不同!
我們知道紅豆主要是夏天人們喜歡煮來喝的一種飲品,象紅豆沙,紅豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、飯豆、蛋白豆,外形和紅豆非常相似,赤小豆主要用於中藥材,經常和紅豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和紅豆的區別。赤小豆的功效與作用非常多,不僅可以利水消腫,還有解毒...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜藴含的脂肪酸能...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...