什麼運動最減肥,這四個運動的燃脂效率更高
肥胖的人要想減肥,除了控制飲食外,還需要活動腿部,提高身體的活動代謝,促進脂肪分解,慢慢減肥。而運動需要堅持才能有所收穫,時間的積累才能消脂減肥。但是如果你選擇的運動不適合你,很容易中途放棄運動,甚至造成運動損傷,對你的健康不利。不同年齡段、不同體能的人進行體能訓練是不同的。必須選擇適合自己的鍛鍊方式,才能事半功倍。那麼什麼運動最減肥?
1、慢跑
慢跑被公認為是一種燃燒脂肪的運動。只要張開雙腿就可以跑步。它適用於大多數肥胖人羣。慢跑有很多好處。除了讓你減肥,還可以有效強身健體,提高免疫力和抵抗壓力,抵抗身體的衰老速度。但是很多人平時缺乏運動,自身的身體耐力就比較差,跑10分鐘就會上氣不接下氣,久久不能堅持。在這種情況下,建議你結合快走和慢跑,這樣可以降低訓練難度,提高運動耐力。每次堅持50分鐘以上,才能達到燃燒脂肪的效果。
2、跳繩
跳繩是一種中等強度到高強度的訓練。燃燒脂肪的效率比慢跑要好。適合沒有時間鍛鍊的上班族。跳繩10分鐘相當於慢跑20分鐘。只需要一根繩子,即可快速提高心率,讓身體進入燃脂狀態,激活全身肌肉,避免肌肉流失。跳繩時,每次堅持2-3分鐘以上,然後停下休息幾分鐘,重複循環4-5組,每次跳繩15分鐘以上,即可達到燃燒脂肪的目標。
3、騎動感單車
騎動感單車一小時可以燃燒大約568~841大卡的卡路里。這個練習可以提高膝蓋的力量。如果跑步時總是膝蓋痛或膝蓋受傷,不妨選擇動感單車。騎動感單車時做高強度間歇訓練,30秒快速騎行和30秒中速騎行交替進行,減肥效果會更好。但騎車時一定要調整好姿勢,挺胸收腹,讓背部休息直的。
4、游泳
游泳是一項具有趣味性的項目,1小時蛙泳可以消耗400-450大卡的熱量,我們在水中有浮力,在游泳的過程中需要擺脱水的阻力前進,達到減肥的目的。堅持游泳鍛鍊不但可以提升肺活量,促進脂肪分解,還能避免關節承受太大的壓力,游泳適合大體重人羣。
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